Những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon

Những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp dáng đẹp eo thon nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Cùng thể thao tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả

Buổi sáng thức dậy sẽ có rất nhiều những bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả. Dưới đây chính là những bài tập như thế.

1. Bài tập thể căng giãn cơ lưng giảm cân vào buổi sáng

Giãn lưng chính là một tư thế Yoga tập vào buổi sáng rất tốt giúp giảm cân nhanh chóng. Với tư thế này bạn sẽ không nhất thiết phải tới phòng tập.

Tư thế thực hiện :

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tiếp đó dang tay sang hai bên chừng 5 – 10s.
• Từ từ ngồi xuống đồng thời di chuyển tay sang phải chạm chân phải, tay trái đưa lên trên.
• Đổi động tác tay và chân rồi làm tương tự.

Kiên trì rèn luyện bài tập này chừng 30-40 bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân chỉ sau một tuần hoặc chậm nhất là 1 tháng.

2. Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hình chữ C

Động tác uốn người hình chữ C được nhiều ngôi sao áp dụng bởi nó tác động sâu vào những nhóm cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên nó được đánh giá là động tác khó và không phải ai cũng thực hiện được. Hãy cố gắng làm quen từng bước để dần bắt kịp với giáo án rèn luyện.

Cách tập

• Tư thế đứng thẳng, dang hai tay rộng bằng vai sau đó đưa tay lên cao.
• Tiếp đó cúi gập người về phía trước, và giữ chân thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 5s sau đó lại quay về vị trí ban đầu.

3.  Hít đất – Bài tập buổi sáng giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập hít đất được coi là dễ thực hiện tuy nhiên bạn cần có đôi tay khỏe mạnh. Bài tập này có tác động trực tiếp lên các nhòm cơ bụng giúp cho các cơ săn chắc và giúp giảm béo nhanh chóng.

Thực hiện động tác

• Nằm sấp mặt xuống đất, tiếp đó từ từ nâng cao hai tay sao cho cơ thể song song với mặt đất, đồng thời mũi chân chạm đất.
• Nâng lên hạ xuống cơ thể trong khoảng thời gian là 20′ mỗi ngày.

4. Giảm mỡ bụng sau 1 tuần với bài tập Bicycle Crunch

Đây được gọi là động tác gập bụng đạp xe. Đây là động tác tác động phối hợp nhuần nhuyễn các bộ phận và giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bắp tay, chân.

Bạn có thể áp dụng để tập thể dục buổi sáng nhằm tăng sức bền cho cơ thể nếu vẫn chưa đạt được hiệu quả với những bài tập khác.

Thực hiện bài tập như sau

• Nằm ngửa và đặt hai tay sau gay, nâng gối về phía ngực
• Hơi cong người hướng về phía chân nâng cao.
• Lặp lại tương tự đối với bên đối diện và thực hiện liên tục trong khoảng 15 – 20′ mỗi ngày.

5. Bài tập thể dục buổi sáng Leo núi chéo – Tư thế đốt nhiều Calo vùng bụng vào buổi sáng

Đây là động tác mô phỏng tư thế lao núi thật, đây là bài tập buổi sáng tại nhà đơn giản mà nhiều người lựa chọn để giúp co thể săn chắc và giảm được mỡ bụng nhanh chóng. ọn  để  làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Người ra động tác này cũng giúp tác động rất hiệu quả lên các nhóm cơ khác như là : Cơ bắp tay, cơ bắp chân, và cơ đùi.

Thực hiện bài tập như sau :

• Bắt đầu tư thế giống với tư thế hít đất, tuy nhiên thay vì nâng lên/ xuống thì bạn cần tác động cả phần chân của mình.
• Tiến hành co chân lên/ xuống trong tư thế cơ thể nằm sấp khoảng 30′ hàng ngày.

6. Bài tập thể dục buổi sáng giúp eo thon, sáng chuẩn

Eo thon dáng chuẩn cho nữ với tư thế yoga cây nến. Mặc dù động tác này có vể khá mới mẻ nhưng lại có tác dụng và mang lại hiệu quả bất ngờ. Khoa học đã chứng mình rằng bằng việc rèn luyện yoga thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cho tốc độ chuyển hóa cơ thể diễn ra nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng hiệu quả hơn.

Thực hiện động tác :

• Nằm ngửa, chân gập vuông góc và tay chống vào hông.
• Dồn hết lực vào tay và cơ bụng, tiến hành nâng cơ thể lên dần sao cho chân và thân người nằm trên trục vuông góc với mặt đất.
• Giữ tư thế từ 30-60 giây sau đó hạ người xuống
• Đưa toàn bộ cơ thể về tư thế ban đầu và thư giãn khoảng 60s rồi tiếp tục tập luyện.

7. Thể dục buổi sáng tại nhà với động tác nâng hông

Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà này sẽ giúp giảm mỡ bụng, tăng size vòng 3 hiệu quả.

Rất đơn giản bạn chỉ cần nằm lên sàn, dồn sức lên cơ bụng để đốt mỡ. Với 10 phút luyện tập liên tục mỗi ngày khoảng 10p chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ có vòng eo săn chắc và thon gọn.

Thực hiện động tác 

• Nằm ngửa, tay thả lỏng, đặt song song với cơ thể, chân gập vuông góc.
• Nhún vai rồi nâng phần thân giữa và hông lên cao, đầu gối, bụng và ngực nằm trên một đường thẳng.
• Cố gắng giữ người ở mức cao nhất trong khoảng 10s sau đó thả dần người xuống.
• Lập lại động tác liên tục, có thể nâng cao một chân để tăng độ khó

Trên đây là những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có được thân hình săn chắc như mong muốn.