Tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nếu không thể tới phòng tập gym bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà để giữ cho mình một body hoàn hảo. Cùng tin thể thao tìm hiểu thông tin chi tiết. 

1. Có nên tập gym tại nhà hay không?

Cuộc sống và công việc bận rộn khiến phụ nữ có ít thời gian hơn để chăm sóc bản thân. Phụ nữ thì luôn có nhu cầu làm đẹp và giữ gìn vóc dáng sao cho thon gọn hấp dẫn. Vậy nếu không thể tới phòng tập gym thì dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày, tập từ 3 – 5 ngày mỗi tuần để có thể tập gym ngay tại nhà và giữ cho cơ thể khỏa mạnh, vóc dáng thon gọn, tinh thần thoải mái.

Một vấn đề gặp phải khi tập gym tại nhà là cần phải duy trì sự kiên trì và có kế hoạch tập luyện rõ ràng, thực hiện một cách đều đặn. Khi đó thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Cho dù mục đích tập gym tại nhà cho nữ là để tăng cân, giảm cân hay là duy trì sức khỏe thì nếu cứ tập luyện bập bõm thì hiệu quả mang lại sẽ không cao.

Khi tập gym bạn sẽ cần lưu ý rằng :

• Không nhịn ăn, bỏ bữa.

• Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cung cấp năng lượng cho việc tập luyện cũng như sinh hoạt hàng ngày.

• Uống nhiều nước.

• Ăn ngủ đúng giờ, không ngủ quá muộn sau 11 giờ và ăn sau 8 giờ tối.

2. Một số bài tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả như sau

Tùy theo mục đích mà mỗi bài tập khác nhau sẽ tác động vào các nhóm cơ luyện tập tăng cường khác nhau. Không cần phải dụng cụ, cố gắng dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày là bạn đã có thể đạt được mục tiêu tập luyện.

2.1. Nhóm bài tập gym giúp giảm bụng, tăng mông

Tăng mông, giảm bụng sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối, gọn gàng hơn.

Tập Squat và Press

• Động tác hai chân dang rộng bằng hồng, hai tay giữ 2 quả tạ, lòng bàn tay hướng vào thân.

• Từ từ hạ thấp người với tư thế ngồi xổm rồi đứng dậy, đồng thời nâng cao 2 quả tạ lên đầu.

• Kiên trị thực hiện 12 lần cho mỗi lượt tập

Tập Double Crunch

• Trong bài tập này, nữ nằm ngửa trên thảm, hai tay giữ sau đầu, hai chân duỗi, khuỷu tay dang rộng, lưng dưới đặt xuống đất, đầu cổ, ngực đồng thời với đầu gối nâng cao khỏi mặt đất.

• Cố gắng giữ tư thế vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu

Tập Plank xoay

• Ở động tác này đầu tiên cần giữ cho cở thể ở tư thế Plank cao sao cho khuỷu tay, vai và cổ tay cùng nằm trên 1 đường thẳng.

• Giữ thăng bằng cơ thể và để trọng lượng dồn vào lòng bàn tay trái, tay phải giơ lên cao.

• Xoay gót chân xuống sàn, cơ thể tạo thành hình chữ T

• Giữ vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu, đổi bên với tay phải.

• Cố gắng thực hiện động tác 10 lần mỗi bên trong mỗi lượt tập.

Tập Flutter Kicks

• Tư thế này bạn nằm ngửa, mở rộng hai chân, phần tay đặt dọc theo người một cách thoải mái.

• Nhấc chân lên khoảng 15cm giữ thẳng đầu gối, đá lần lượt từng chân liên tục. Lưu ý khi duỗi chân thì siết chặt cơ hông và đùi.

• Cố gắng thực hiện động tác 25 lần mỗi bên chân cho mỗi lần tập.

2.2. Bài tập vận động toàn thân cho nữ tại nhà

Các bạn có thể tìm hiểu những bài tập dưới đây

Bài tập Inchworms

• Đứng thẳng, hai tay đặt thoải mái theo chân.

• Hạ thấp đầu gối, đồng thời cúi người về phía trước tới khi hai tay đặt trên sàn. Chân vẫn giữ nguyên vị trí.

• 2 tay di chuyển về phía trước tới khi đạt được tư thế giống khi hít đất.

• Giữ tư thế trong vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Mountain Climbers

• Chuẩn bị ở tư thế hít đất cân bằng, co gối trái lên cao gần ngực, hai tay và chân phải trụ lực.

• Cố gắng giữ vài giây sau đó đưa về vị trí ban đầu

• Thực hiện tương tự với bên chân phải.

Lưu ý khi tập bài tập này cần phải giữ thẳng lưng và tập với tập độ càng nhanh càng tốt.

Trên đây là một số những bài tập gym tại nhà cho nữ, các bạn có thể thực hiện bài tập một cách không quá khó khăn và phức tạp song điều quan trọng là hãy tập nghiêm túc và đều đặn hàng ngày. Cùng với đó, để giữ vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai thì ngoài tập gym cần kết hợp với chế độ ăn đủ chất và nghỉ ngơi lành mạnh.