Bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả tốt nhất

Bài tập bụng dưới cho nam, bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả nhanh chóng từ các huấn luyện viên thể hình. Vậy cụ thể bài tập bụng dưới như thế nào cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé!

Bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả

Gập bụng crunch

Động tác này thì bạn cần chú ý di chuyển chậm rãi, nếu nhanh thì sẽ không tác động được đến nhóm cơ hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Bạn cần nằm ngửa trên sàn, để 2 bàn chân rộng bằng hông rồi gập đầu gối xuống, đăt 2 tay trước ngực, co cơ bụng và hít vào.
• Sau đó thở ra và nâng phần trên cơ thể lên.
• Rồi hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Động tác Leg Raise

Động tác này bạn có thể tập thoải mái không cần dụng cụ hỗ trợ.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm lên mặt sàn hoặc thảm tập, 2 tay được đặt song song với cơ thể.
• Dần dần nâng 2 chân lên sao cho 2 chân tạo với cơ thể 1 góc 90 độ.
• Tư thế này được giữ yên vài giây rồi mới quay lại tư thế ban đầu.
• Dựa vào thể trạng của từng người để được lặp đi lặp lại 10-12 lần nhé.

Bài tập Ab Pulse Ups.

Ab Pulse Ups nghĩa là “đẩy chân lên cao” – Bài tập có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ bụng dưới giúp mông săn chắc hơn.

Tư thế nằm thẳng người trên mặt sàn hoặc ghế. 2 tay đặt 2 bên hông nếu nằm trên sàn, còn trên ghế dài thì nên co tay đặt ở phía sau đầu để phần thân được giãn ra mà không gây ảnh hưởng đến bài tập. Co phần cơ bụng lại nhất là phần bụng dưới và giơ thẳng 2 chân lên tạo góc vuông 90 độ với thân trên. Tư thế này mới bắt đầu của bài tập:

• Phần cơ mông phải gồng lên cùng bụng dưới, dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Không được cong chân khi thực hiện động tác này nhé.
• Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống để mông chạm với sàn hoặc ghế.
• Ngay sau đó thì lặp lại động tác này và cứ thế cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Ngoài ra tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kqbd duc với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh

Động tác này na ná giống với tư thế con thuyền trong Yoga. Bạn cần phải giữ thăng bằng trên một mặt phẳng để tập trung cho phần bụng.

Cách thực hiện:

• Giữ phần mông để làm trụ, 2 tay đưa thẳng qua đầu và duỗi thẳng 2 chân.
• Nâng 2 chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể của bạn được cân bằng gần giống hình chữ V.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s rồi mới trở về bình thường.
• Lặp lại bước 2.

Bài tập Diagonal Mountain Climber

Diagonal Mountain Climber có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và cả 2 bên liên sườn và giúp nó săn chắc hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập bụng dưới này nhé.

• Bắt đầu với tư thế Plank cao tay, 2 tay đặt ở dưới vai và tiếp đất bằng mũi chân. Toàn bộ thân người sẽ tạo thành một đường thẳng.
• Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay phải, rồi đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đổi sang chân kia đưa chân phải lên phía tay trái sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Thực hiện liên tục các động tác như vậy càng nhanh càng tốt.
• Lặp lại động tác co chân này rồi duỗi chân kia liên tục từ 20-30 giây và hít thở đều đặn.

Trên đây là danh sách một số bài tập cơ bụng dưới cho nam để bạn tham khảo để có  một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và hấp dẫn. Chúc các bạn thành công.

Bên cạnh đó quý độc giả cũng có thể đón xem lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 được diễn ra vào cuối năm nay, nơi hội tụ những đội bóng lớn nhất thế giới.