Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe

Những lợi ích của việc đi bộ đang được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn về lợi ích của đi bộ nhé!

Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một lợi ích tuyệt vời khác của việc đi bộ là bạn có thể tăng nhịp tim bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nhịp tim càng cao thì máu lưu thông càng tốt. Đi bộ tích cực còn giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Theo một nghiên cứu, đi bộ tối đa 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Theo các trang sức khỏe, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Theo Preventi, được công bố trên Tạp chí Y học New England, những người đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay, kết quả bóng đá mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Tốt cho phổi, hệ hô hấp

Đi bộ là trạng thái cơ thể bước vào giai đoạn hấp thụ và thải khí nhanh hơn, mạnh hơn. Cùng với đó, nhịp tim tăng lên và máu co bóp nhiều hơn. Đi bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành và giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Đi bộ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng dung tích phổi và đồng thời đào thải khí CO2, một chất độc của phổi ra thế giới bên ngoài. Đây cũng là cách bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây bệnh.

Thêm vào đó, một buổi sáng sớm đi dạo trong một công viên mát mẻ, tươi tốt sẽ giúp phổi của bạn hít thở không khí trong lành, tươi mát.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ giúp duy trì sức khỏe dạ dày và hoạt động trơn tru hơn. Vì khi bạn vận động sẽ tác động đến cơ bụng và vòng cơ trung tâm. Nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu để ý, các bác sĩ thường khuyến cáo bệnh nhân phẫu thuật cắt đoạn dạ dày nên đi lại nhẹ nhàng hàng ngày.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giảm tỷ lệ mắc ung thư ruột kết mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ làm cho bạn cảm thấy tích cực. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp loại bỏ lo lắng và trầm cảm. Do đó, để cải thiện tâm trạng, hãy đặt mục tiêu đi bộ 3 ngày 30 phút mỗi tuần. Ngoài ra, khi bạn đi dạo cùng bạn bè và những người thân yêu, sự tương tác này sẽ giúp bạn cảm thấy được kết nối và do đó bạn sẽ yêu đời và hạnh phúc hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mọi người đều muốn ngủ ngon hơn và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, đây không phải là việc dễ dàng đối với nhiều người mắc chứng mất ngủ. Trong các nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Đặc biệt đối với những người bị mất ngủ, đi bộ có thể giúp giảm số đêm mất ngủ mà họ phải trải qua.

Phương pháp đi bộ tăng cường sức khỏe

Dù là đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ đúng cách là rất quan trọng. Áp dụng đúng phương pháp sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, từ đó nâng cao sức khỏe và nâng cao thể lực.

Để việc đi bộ bình thường trở thành một giai đoạn rèn luyện, cần đảm bảo các yếu tố sau, có tác dụng cụ thể đến sức khỏe, tư thế và vận động.

+ Đầu luôn phải hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm phải song song với mặt đất.

+ Cổ, vai và lưng thẳng và luôn được thư giãn. Giữ cho khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có thể, vươn dài cổ.

+ Khuỷu tay uốn cong và vung lên xuống tự do nhịp nhàng theo bước chân.

+ Giữ chặt cơ bụng, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.

+ Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là các ngón chân.

Xem thêm:

• Lợi ích của đạp xe mỗi ngày thần kỳ đến mức nào?

Trên đây là những thông tin về lợi ích của việc đi bộ mà https://ketquabongdatructuyen.net/ muốn gửi đến bạn. Đừng quên thường xuyên ghé chuyên mục tin thể thao để đón đọc những bài viết tương tự lợi ích của đi bộ bạn nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Cup C1 mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật ket qua C1 chính xác nhất nhé!