Các bài tập tay cho nữ giúp bắp tay thon gọn săn chắc

Giới thiệu những bài tập tay cho nữ ngay tại nhà, dễ thực hiện giúp cho bắp tay thon gọn, săn chắc, để phải nữ mặc đồ đẹp hơn, tự tin với những chiếc áo hở tay. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu chi tiết từng bài tập này.

1. Nguyên nhân cần tới các bài tập tay ở nữ

Ngoài việc mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ảm ảnh của chị em phụ nữ bởi mỡ bắp tay sẽ khiến cho thân hình chị em phụ nữ nhìn to đô, khó khăn khi muốn lựa chọn những bộ trang phục phù hợp. Mỡ bắp tay thường xuất hiện bởi có lượng mỡ dư thừa quanh vùng cánh tay, phần mỡ này khiến cánh tay mềm, nhão, chảy xệ, gây mất thẩm mỹ.

Trên thực tế phần mỡ bắp tay này khá khó giảm nếu không rèn luyện theo phương pháp chính xác. có nhiều nguyên nhân khiến có mỡ bắp tay đó là :

• Do nội tiết tố mỗi người 1 khác
• Do di truyền
• Do tuổi tác
• Thói quen lười vận động
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học
• Tập luyện sai cách

2. Tìm hiểu 9 bài tập tay cho nữ dưới đây

2.1. Bài tập xoay tay ở nữ

Đây là bài tập rất dễ để thực hiện, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần có bất kỳ dụng cụ nào.

Động tác đơn giản như sau :

• Tư thế người đứng thẳng, hai tay dang sang 2 bên, ngang bằng vai
• Tiến hành xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng từ 15-20 vòng, sau đó xoay ngược lại
• Giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay

Tiến hành thực hiện động tác từ 15-20 lần sau đó hãy xoay ngược lại. Tiến hành luyện tập mỗi ngày 2 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả sau 1 tuần tập luyện.

2.2. Hít đất cũng là bài tập tay cho nữ hiệu quả

Bài tập hít đất từ lâu đã nổi tiếng tác động trực tiếp vào bắp tay, vai, cẳng tay hiệu quả. Bài tập này giúp bạn thu nhỏ được kích thước bắp tay rất tốt.

Thực hiện

– B1: Nằm trên thảm, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên thảm, mắt nhìn xuống nền, thân thẳng

– B2: Hạ từ từ người xuống, hít vào, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.

– B3: Khi ngực cách sàn khoảng từ 5-10cm hãy tiến hành đẩy thân người lên, đồng thời thở ra.

Mỗi hiệp tập 15-20 lần, nên tập từ 2-4 hiệp mỗi buổi.

2.3. Bài tập tay bằng động tác chống đẩy vào tường

Nếu gặp khó khăn với động tác chổng đấy ( hít đất ) bạn có thể tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này vừa dễ thực hiện lại rất hiệu quả, giúp giảm mỡ bắp tay, và giúp phát triển vòng 2 săn chắc.

• Đứng thẳng, đối mặt với tường, lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường các ngón tay hướng lên
• Gập khuỷu tay, nhón gót chân rồi đẩy ngực về phía tường. Trong khi thực hiện thân người giữ thẳng.
• Giữ tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.
• Lặp lại khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập.

2.4. Bài tập tay cho nữ bằng Plank nghiêng

Đây là bài tập nổi tiếng giúp giảm mỡ, đốt mỡ toan thân. Để giảm mỡ bắp tay thì bạn hãy lựa chọn 1 bài tập biến thể của Plank là Plank nghiêng.

• Bắt đầu với tư thế giống bạn chuẩn bị chống đẩy với 2 tay, phần mũi chân thẳng lên thảm, thân người thẳng từ đầu tới chân.
• Tiến hành xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao, vuông góc với sàn, mắt hướng theo tay trái
• Giữ tư thế 60-90s sau đó đổi bên.

2.5. Bài tập tay cho nữ với ghế

Với bài tập này bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập với một chiếc ghế cố định. Nếu không có ghế hãy thay thế bằng giường hoặc bậc cầu thang với độ cao tương đương

• Người đứng thẳng, quay lưng lại với ghế, đưa 2 tay về sau lưng, chống 2 tay lên ghế.
• Từ từ nhún cơ thể xuống càng sâu càng tốt, chân co
• Sử dụng cơ vai và cơ tay để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

2.6. Bài tập tay cho nữ với tạ

Đây là bài tập có tên là đưa tạ qua đầu, với bài tập Overhead Triceps Extension bạn cần chuẩn bị 1 qua tạ đơn, sau đó hay thực hiện đơn giản với những động tác cụ thể như sau :

• Động tác 1 hãy đứng thẳng, 2 tây cầm 1 tạ đơn
• Đưa tạ lên cao qua đầu, tiếp đó từ từ hạ xuống dưới sau đầu càng sâu càng tốt. Cho tới khi cánh tay và bắp tay tạo với nhau góc 90 độ. Giữ động tác khoảng 2-5 giây.
• Đưa tạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng 10 lần

Trên đây là các bài tập tay cho nữ để giúp cho bắp tay thon gọn, giảm mỡ thừa, giúp phụ nữ có được sự tự tin khi lựa chọn trang phục, đặc biệt là có được đôi tay mạnh khỏe. Đón đọc thêm Chiều cao của đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam