Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ thế nào để giảm cân nhanh, hiệu quả

Chắc hẳn nhiều người từng đi bộ nhưng đi bộ có giảm cân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về đi bộ giảm cân cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ có giảm cân không?

Đi bộ là một hoạt động thể chất được thực hiện bằng cách chuyển động liên tục bằng cách kết hợp chuyển động của cánh tay và chân. Để hoàn thành quãng đường đi bộ, bạn phải có một khoảng không gian rộng tương ứng với quãng đường mà bạn có thể đi được, nếu quãng đường ngắn chúng ta có thể đi bộ vài lần.

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, đi bộ có nhiều tác dụng cho sức khỏe, trong đó có tác dụng đốt cháy năng lượng, giảm cân. Khi đi bộ, tất cả các bộ phận trên cơ thể con người đều hoạt động và nó giúp cơ thể nóng lên, tạo điều kiện tốt nhất để mỡ thừa chuyển hóa thành calo tiêu thụ.

Thực tế đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ đi bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Hoạt động đi bộ hàng ngày giúp thư giãn tinh thần, giảm nguy cơ bệnh tật đồng thời giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

So với các môn thể thao khác, đi bộ không cần vận động mạnh, các động tác tập luyện rất đơn giản. Vì vậy, bạn phải kiên trì tập luyện nếu muốn giảm cân hiệu quả.

• Đi bộ nhiều có tốt không? Thời gian nào tốt nhất để đi bộ?
• Đi bộ có to chân không? Đi bộ thế nào để chân thon gọn, săn chắc?

Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân hiệu quả

Khi chọn đi bộ để giảm cân, tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một đôi giày chắc chắn, quần áo thoải mái và một nơi an toàn, thư thái để thực hiện các bước đi bộ. Ngoài ra, hãy tìm thêm một số mẹo đi bộ dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Đi bộ nhanh

Theo nghiên cứu, nếu đi bộ với tốc độ vừa phải 5 km/h, bạn có thể đốt cháy 225 calo. Còn nếu bạn đi bộ nhanh với sải chân dài hơn, khoảng 6,5 – 8 km/h, bạn có thể tiêu hao 430 calo.

Nếu mới bắt đầu đi bộ, bạn có thể thực hiện với tốc độ vừa phải rồi tăng dần mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Nó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và tiết kiệm thời gian đi bộ mỗi ngày để dành cho những công việc khác. Vì vậy, nhiều cầu thủ thường đi bộ nhanh trước khi thi đấu để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng với tỷ số trực tuyến đậm.

Đi bộ kết hợp đánh tay

Đi bộ giúp bạn giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn đi và bạn có thực hiện đúng hay không. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tay khi đi bộ để giữ thăng bằng và tạo sức mạnh để tiến về phía trước, giúp giảm cân hiệu quả trên toàn cơ thể.

Đi bộ lên dốc

Đi bộ lên dốc sẽ khiến cơ thể mất sức nhiều hơn so với đi bộ trên mặt phẳng nên đi bộ giảm cân sẽ nhanh chóng. Bạn có thể thay đổi địa hình để đi những con dốc dài, hoặc leo núi vào cuối tuần, sau một thời gian bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.

Nên đi bộ vào thời gian nào để giảm cân?

Một đánh giá năm 2005 về các tài liệu liên quan đến nhịp sinh học và tập thể dục đã kết luận rằng: Các hoạt động kỹ thuật được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng.

Thay vào đó, các hoạt động sức bền như chạy bộ và chạy có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối khi nhiệt độ cơ thể cao nhất.

Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục vào buổi tối.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về đi bộ có giảm cân không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về đi bộ giảm cân mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ý hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.