Ăn yến mạch có giảm cân không? Cách ăn yến mạch giảm cân

Ăn yến mạch có giảm cân không? Yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống giảm cân vì có chứa một lượng lớn chất xơ, ít calo, ít chất béo. Cùng ketquabongdatructuyen.net tìm hiểu về loại ngũ cốc nguyên hạt này qua bài viết sau đây. 

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng. Trong yến mạch chứa hàm lượng lớn chất xơ và carbs. Vì lý do này mà nó rất hiệu quả trong quá trình ăn kiêng và giảm cân. Trong yến mạch chứa nhiều hoạt chất beta glucan giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, các bệnh liên quan đến tim mạch.

Các thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Từ đó làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch

Yến mạch được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng sử dụng. Nhiều người còn đặt biệt danh cho yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Trong 100g yến mạch có chứa:

– Calories là 389

– Nước là 8%

– Protein là 15g

– Lipid là 6,4g

– Canxi là 54mg

– Sắt là 4,72 mg

– Magie là 177mg

– Glucide là 57,7 g

– Omega 3 là 0,11g

– Omega 6 là 2,42g

– Chất xơ là 10,6g

– Vitamin B1 là 0,76mg

– Vitamin B2 là 0,14mg

– Vitamin B6 là 0,12mg

Cách ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch gạo lứt

Sự kết hợp 2 giữa yến mạch và gạo lứt sẽ mang đến ket qua bong da giảm cân tuyệt vời. Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và rất ít calo, chất béo. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra nó có thể giúp người dùng cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, đẹp da.

Yến mạch sữa chua

Yến mạch sữa chua là những nguồn nguyên liệu không quá xa lạ trong thực đơn giảm cân. Sự kết hợp giữa yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình tìm lại vóc dáng.

Nếu muốn giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào. Còn sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy calo dư thừa. Khi kết hợp hai nguồn thực phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Yến mạch sữa tươi

Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến bạn bị mập nên thường cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân. Tuy nhiên họ không biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi người và bạn đừng nên bỏ qua bữa sáng nhé. Bữa sáng bạn có thể sử dụng yến mạch và sữa tươi không đường, dó là một bữa ăn hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Cháo yến mạch

Món cháo yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Giúp đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao.

Xem thêm: Protein có trong thực phẩm nào giúp tăng cơ khi tập gym

Yến mạch và chuối

Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch và chuối để giảm cân. Trong những nguồn trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Chuối được lựa chọn để làm nguyên liệu giảm cân bởi nó rất giàu vitamin và chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Lượng đường và chất béo trong quả chuối gần như bằng không. Vì vậy khi kết hợp chuối với yến mạch sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Yến mạch hạt chia  

Hạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, khi kết hợp yến mạch với hạt chia sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn giúp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch khi chín cho thêm 1 muỗng hạt chia thì sẽ có ngay bữa cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài những cách dùng yến mạch ở trên còn có rất nhiều cách dùng hiệu quả khác như cháo yến mạch sườn non, cháo yến mạch tôm tươi, cà rốt với yến mạch, yến mạch khoai lang…..

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc ăn yến mạch có giảm cân không? Cảm ơn bạn đã tham khảo bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.