Tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ là lựa chọn lý tưởng để tăng cường sức khỏe và cơ bắp vạm vỡ cho đấng mày râu. Cụ thể có những bài tập gym nào cùng ketquabongdatructuyen.net tìm hiểu nhé.

Tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Hít đất – Bài tập gym cơ bản nhất 

Đây là bài tập thể hình có tác dụng lên vùng cơ cánh tay, bắp tay và ngực, vai. Nếu bạn hít đất thường xuyên cũng sẽ giúp nhóm cơ ngực, cơ tay sau phát triển để xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và sự trao đổi chất của cơ thể. Cách thực hiện bài tập như sau:

• 2 tay đặt xuống sàn, mở rộng bằng vai, lưng nhớ duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Sau đó hạ thân người xuống cho đến khi ngực cách mặt sàn khoảng 2cm rồi đẩy mạnh người trở lại bằng cách duỗi thẳng 2 tay.
• Thực hiện như vậy 3 hiệp và mỗi hiệp 10-15 lần.

Plank

Bài tập Plank giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ đồng thời tăng tính linh hoạt và giữ thăng bằng cho cơ thể. 1 phút plank tương ứng với 60 cái gập bụng. Vì thế nếu tập plank trong 1 tháng thì sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn và quyến rũ nhất. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

• Giữ thẳng đầu, mắt nhìn về phía trước.
• 2 khuỷu tay chống xuống sàn để tạo thành một góc 90 độ.
• Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng.
• 2 chân khép và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên một chút.
• Thực hiện bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 60 giây, nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Lunge

Lunge được xem là bài tập gym hiệu quả tại nhà cho bạn. Nó có tác dụng giúp bạn có đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Lunge còn giúp giữ thăng bằng tốt nhất cũng như cơ đùi được linh hoạt hơn, thực hiện như sau:

• Tư thế đứng như bình thường, 2 tay chống lên hông.
• Chân trái bước lên phía trước. Bạn nên nhớ nâng cao đùi gần song song với sàn tập.
• Khi chân trái chạm đất cũng là lúc chân phải khuỵu xuống và gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.
• Người nhún lên và bước nâng cao đùi tiếp cho chân còn lại.
• Thực hiện 24 bước chân

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Glute bridge

Glute bridge là bài tập nâng một chân có tác dụng tăng cường săn chắc cho các nhóm cơ mông và hông .Để từ đó điều khiển được hoạt động của xương hông và xương đùi được linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt song song với thân. Đầu gối gập lại và lòng bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Chân trái đưa thẳng lên trên rồi từ từ nâng vùng hông sao cho tạo lực ép lên hông. Nhớ giữ chân, hông và bụng để tạo thành một đường thẳng.
• Từ từ hạ hông xuống nhưng không được để chạm sàn và tiếp tục nâng hông lên luôn.
• Hít thở, thở ra bằng miệng khi lên, hít sâu lúc xuống bằng mũi để đạt hiệu quả cao nhất.

Gập bụng

Bài tập gập bụng cơ bản giúp các bạn nam đánh tan mỡ thừa khi hướng đến vòng bụng 6 múi. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa với đầu gối gập, 2 tay đặt sau đầu để khuỷu tay sang 2 bên
• Co cơ bụng lại và thở ra, nâng đầu, vai lên khỏi mặt đất sao cho cuộn tròn nhẹ nhưng không nên căng về phía trước.
• Khi hít vào thì hạ thấp xuống chứ không được thả rơi đầu.
• Mỗi ngày nên tập 1 đến 2 lần vào buổi sáng hoặc tối.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn có được bài Tập gym tại nhà cho nam không cần dụng cụ. Hy vọng những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, body hoàn hảo nhất nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.