Đi bộ có to chân không? Đi bộ thế nào để chân thon gọn, săn chắc?

Chắc hẳn nhiều người từng đi bộ nhưng đi bộ có to chân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ có to chân không?

Đi bộ có làm chân to không là băn khoăn của rất nhiều người tập luyện. Theo các chuyên gia y tế và huấn luyện viên thể hình, người bình thường đi bộ với cường độ vừa phải sẽ không bị to bắp chân. Việc tập thể dục hàng ngày chỉ dừng lại ở việc giúp giải phóng năng lượng và giảm mỡ thừa.

Trong một số trường hợp, bắp chân có thể sưng lên sau khi tập thể dục để tăng cường trao đổi chất thông qua thoát nhiệt và đổ mồ hôi. Tuy nhiên, hiện tượng này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và bắp chân sẽ trở lại kích thước bình thường sau 30-60 phút.

Hai yếu tố quyết định kích thước bắp chân là cường độ tập luyện hàng ngày và chế độ dinh dưỡng. Do đó, khi bạn tập luyện với cường độ cao một cách thường xuyên và liên tục vượt quá mức bình thường, cơ chân của bạn sẽ phát triển. Hơn nữa, nó nên được kết hợp với chế độ ăn giàu protein để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Điều này thường chỉ xảy ra ở những vận động viên chuyên nghiệp tuân theo chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Ở người bình thường, bài tập đi bộ hàng ngày sẽ không làm chân to ra. Đặc biệt, phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nam giới nên khó tăng cơ hơn.

• Đi bộ nhiều có tốt không? Thời gian nào tốt nhất để đi bộ?
• Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ thế nào để giảm cân nhanh, hiệu quả

Đi bộ thế nào để chân thon gọn, săn chắc?

Có nhiều quan niệm sai lầm về cách tiến hành để không tăng bắp chân, chẳng hạn như:

– Đi bộ trên địa hình bằng phẳng có giúp bạn tránh được bắp chân to không? Đây là một sai lầm cơ bản vì mục đích của việc đi bộ là tiêu hao năng lượng, đốt mỡ và khi vận động, bạn càng đốt được nhiều mỡ trong cùng một đơn vị thời gian. Đi bộ trên địa hình dốc như leo cầu thang hay lên dốc trên máy chạy bộ… là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ chân. Cách đi bộ này sẽ giúp các cơ được rèn luyện tốt hơn, săn chắc hơn, đôi chân sẽ thon gọn và đẹp hơn. Vì vậy, nhiều cầu thủ thường đi bộ trước khi thi đấu để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng theo tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay đậm.

– Đi kiễng chân giúp giảm size đùi? Lỗi đi kiễng, gót hay đi cả bàn chân không liên quan gì đến đùi to, bàn chân to. Chỉ là kỹ thuật chạy của mỗi người thôi.

Vì vậy, để đi giúp bắp chân thon gọn hơn, bạn chỉ cần tuân thủ những điều cơ bản sau:

– Mang theo một đôi giày chuyên dụng và một bộ đồ leo núi thoải mái.

– Luôn khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập đi bộ.

– Thử đi bộ nhanh buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn và đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.

– Nên kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi để các cơ có thời gian phục hồi, có thể luân phiên đi bộ 1 ngày nghỉ 1 ngày hoặc tập 2 ngày nghỉ 1 ngày sẽ giúp có được cặp đùi săn chắc, thon gọn hơn.

– Nhiều bạn thắc mắc “đi bộ có làm to bắp chân không?” đó là do sự hiểu lầm giữa kết quả của việc đi với chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đi bộ mà vẫn ăn uống không điều độ thì bắp chân béo là điều khó tránh khỏi. Vì vậy hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân một cách tốt nhất.

– Lưu ý, trong 1-2 ngày đầu, nếu chưa quen với việc đi bộ nhanh, bạn có thể bị đau bắp đùi, đùi và một số nhóm cơ liên quan khác. Điều này rất bình thường, chỉ cần kiên nhẫn và cơn đau sẽ sớm qua đi.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về đi bộ có to chân không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về vấn đề đi bộ này mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website ketquabongda.com nhé.