Có nên tập HIIT mỗi ngày? Tần suất phù hợp để tập HIIT

Có nên tập HIIT mỗi ngày hay không? Theo khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên tập HIIT khoảng 30 phút vì HIIT là những bài tập cường độ rất cao. Cùng ketquabongdatructuyen.net tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây. 

Có nên tập HIIT mỗi ngày?

HIIT là viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng, đó là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả. Vậy bạn có nên tập HIIT mỗi ngày không? Câu trả lời là bạn không nên thực hiện HIIT mỗi ngày.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch khoảng 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Khi nói đến HIIT, thực hiện nó hàng ngày sẽ khiến bạn gặp phải nguy cơ ị chấn thương, tập luyện quá sức, kiệt sức về tinh thần và ngăn cản cơ bắp của bạn phục hồi và khỏe hơn. HIIT quá nhiều sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn và khiến bạn dễ bị chấn thương.

Mặc dù bạn có thể không nhận thấy những tác động tiêu cực của việc không cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy hiệu suất giảm, mức cao, có thể tăng cân và chấn thương do hoạt động quá mức.

Tần suất tập HIIT phù hợp

Nguyên tắc chung trong chương trình tập luyện HIIT đó là không nên sắp xếp lịch thi đấu bóng đá tập luyện các bài tập cường độ cao quá nhiều. Bạn nên dành ra ít nhất một ngày nghỉ ngơi hoặc tập với cường độ thấp xen giữa những buổi HIIT. Một tuần bạn chỉ nên tập cường độ cao từ 2-3 buổi, mỗi buổi tập khoảng 30 phút. Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động và nghỉ ngơi trong lúc tập và sau khi kết thúc làm nguội cơ thể.

Nhằm giảm nguy cơ chấn thương, một tuần nên tập HIIT từ 1-2 buổi. Đồng thời kết hợp HIIT vào chương trình tập theo từng khoảng trong vòng 6 tuần. Việc xen kẽ, kết hợp này sẽ tối ưu lợi ích, cải thiện thành tích tập luyện và tăng sức mạnh.

Đã có không ít người tưởng nhầm việc tập càng nhiều thì lợi ích càng tốt. Nhưng trên thực tế, rèn luyện thể thao chỉ là một trong các hình thức xây dựng lối sống lành mạnh. Cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học, giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ để đem tới kết quả toàn diện.

Tập HIIT nhiều ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Làm cạn kiệt nguồn glycogen dự trữ

Cơ thể bạn sẽ sử dụng những nguồn năng lượng dễ lấy trước trong thời gian tập luyện. Đầu tiên là các phân tử đường glucose tự do trong máu sau đó đến glycogen dự trữ trong cơ và gan.

Cơ thể sẽ khôi phục lại lượng glycogen dự trữ trong thời gian nghỉ ngơi. Nhưng nếu bạn không có thời gian nghỉ đủ giữa các buổi tập thì nguồn dự trữ đó sẽ khó có thể được lấp đầy. Thiếu glycogen có thể khiến bạn trở nên yếu và chậm hơn trong các buổi tập tiếp theo. Ngoài ra nó còn có thể cản trở quá trình hồi phục của cơ thể sau khi tập.

Gây khó ngủ

Tập thể dục điều độ có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu tập luyện quá nhiều nó sẽ khiến bạn khó ngủ. Trong quá trình tập HIIT sẽ tăng mãn tính các hormone tuyến thượng thận nếu tập luyện quá nhiều nó sẽ tăng quá nhanh khiến bạn khó vào giấc ngủ.

Làm tăng đột biến mức cortisol

Theo nhan dinh bong da tập thể dục được xem là một phương pháp giúp giảm căng thẳng tốt. Tuy nhiên nó cũng có lúc là nguyên nhân gây nên căng thẳng.

HIIT làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, việc tăng nồng độ này ban đầu có thể khiến cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng tập luyện nhiều nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao quá mức trong thời gian dài sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn như đầy hơi hoặc tăng cân. Không chỉ có vậy hormone cortisol cũng có thể gây lo lắng kéo dài sau khi luyện tập.

Làm gián đoạn quá trình trao đổi chất

Luyện tập cường độ cao trong thời gian dài sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm suy yếu ty thể cũng như gây rối loạn đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insulin.

Ảnh hưởng đến các khớp

Nếu tư thế thực hiện không tốt thì sẽ khiến lệch và tạo áp lực lên nhiều bộ phận trên cơ thể, khiến chúng bị chấn thương. Các bài tập cường độ cao sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khớp. Chính vì lý do này nên những bài tập HIIT không phù hợp cho những người có bệnh về cơ xương khớp như viêm khớp, loãng xương…

Giảm động lực luyện tập

Tập quá nhiều các bài tập cường độ cao sẽ khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi và khiến bạn mất động lực luyện tập. Nếu bạn quá lạm dụng HIIT thì bạn sẽ cảm thấy chán nản và sẽ bỏ dần luyện tập.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề có nên tập hiit mỗi ngày? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các bài tập vai cho nam đúng chuẩn và hiệu quả.