Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

logo
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ giảm mỡ bụng và các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng ngay trong bài viết dưới đây nhé !

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có, và thậm chí chạy bộ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và tập thể dục có thể giúp ích. Chạy bộ là một lựa chọn tốt. Vì nó đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập giảm cân khác Vì chạy bộ đòi hỏi sự hoạt động chăm chỉ của các cơ khác nhau trên toàn cơ thể.

Đặc biệt là trong quá trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), khi bạn chạy, bạn đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phút bằng cách sử dụng các cơ khác nhau với hiệu quả tối đa.

Nhiều chuyên gia đã phát hiện ra rằng một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 372 calo trong 30 phút khi chạy với tốc độ trung bình 10 km / h.

Đây là lượng calo được đốt cháy trong quá trình bơi lội và luyện tập võ thuật cường độ cao. Đốt cháy nhiều calo hơn trong một trận đấu bóng rổ kéo dài 30 phút.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể kết hợp luân phiên các bài tập chạy khác nhau để giảm cân. Ví dụ như chạy bộ cầu thang, chạy nước rút, chạy sức bền. Điều này nhằm tránh nhàm chán và tăng hứng thú tập luyện.

Chạy nâng cao gối

Chạy bộ nâng cao gối là bài tập giảm mỡ bụng mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Đây là kiểu chạy mà bạn phải nâng cao đầu gối ở mỗi bước chạy sao cho đùi vuông góc với cơ thể. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể chạy tiến hoặc chạy tại chỗ đều được. Cách chạy này rất mệt và cần nhiều sức, bạn nên chạy theo cách này trong 5 phút và sau đó đi bộ 1-2 phút cho mỗi hiệp.

Chạy bộ cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang có tác động lên mỡ vùng bụng dưới, đùi và mông rất nhiều. Vì trong trường hợp này, tư thế nhấc chân cao tạo sức mạnh để đào thải mỡ dưới bụng. Ngoài ra, một trong hai chân của bạn sẽ chịu trách nhiệm nâng trọng lượng cơ thể của bạn. Nhờ đó, các cơ liên tục được rèn luyện giúp đốt cháy chất béo.

Chạy nước rút

Cách chạy này đòi hỏi bạn phải dùng hết sức lực trong thời gian ngắn để các cơ duỗi nhanh nhất có thể. Tăng tốc đột ngột rất dễ bị chuột rút hoặc bị chấn thương. Do đó, trước khi chạy, bạn nên xoay kỹ các khớp và khởi động nhẹ trong 5 phút. Và sau khi chạy, bạn nên đi lại và nghỉ ngơi trước khi ngồi xuống để tránh bị giãn cơ đột ngột.

Chạy bền

Chạy bền có khả năng đốt cháy và tiêu hao calo hiệu quả trong toàn bộ cơ thể. Chạy bền đòi hỏi tốc độ vừa phải và thiên về giảm mỡ từ từ.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ dự đoán, kèo bóng đá Châu Á, TX, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn

Ngoài những kiến ​​thức vững chắc đã chia sẻ ở trên về chạy bộ, theo các chuyên gia sức khỏe, có một số điều bạn nên quan tâm để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

– Chọn trang phục phù hợp: Khi chạy bộ, bạn nên mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn nên đầu tư vào một đôi giày chất lượng, mềm, êm và thoải mái.

– Chọn thời điểm thích hợp: Dù áp dụng phương pháp chạy nào, bạn cũng nên chú ý chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Có thể là sáng sớm, chiều hoặc tối. Các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên chọn một khoảng thời gian cụ thể trong ngày để hoạt động chạy của bạn đạt được kết quả cao.

– Không chạy bộ khi bụng quá no hoặc quá đói: Bạn có thể chạy khi bụng đói để đốt cháy mỡ bụng, tuy nhiên không nên tập khi bụng đang rất đói vì lúc này cơ thể không còn đủ năng lượng để hoạt động. rất nguy hiểm. đối với sức khỏe của bạn Đồng thời, chạy bộ khi bụng đói không tốt cho hệ tiêu hóa nên cần đặc biệt lưu ý.

– Có một chế độ ăn uống hợp lý: Với phương pháp và kế hoạch chạy bộ phù hợp, bạn cần tạo ra một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày của bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột và thức ăn nhiều đường, chất béo. Trong khi đó, thực phẩm giàu đạm, rau xanh, trái cây …

– Uống đủ nước: trung bình mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước, tuyệt đối không để cơ thể cảm thấy khát. Đối với những người chạy bộ, họ cần cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích về chạy bộ giảm mỡ bụng nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!

Liên kết hay

Đầu trang
Kết quả bóng đá trực tuyến KQBD Tây Ban Nha KQBD Ý KQBD Nhật Bản
Keo bong da KQBD Pháp KQBD Cup C1 KQBD Hàn Quốc
Kết quả Ngoại hạng Anh KQBD Đức KQBD Cup C2 KQBD Úc
KQBD Hạng Nhất Anh KQBD VLWC KV Châu Á KQBD VLWC KV Châu Âu KQBD VLWC KV Nam Mỹ
KQBD Cup C1 Châu Á KQBD Cup C3 KQBD WC Futsal KQBD Bồ Đào Nha