Các bài tập ngực cho nam tăng vòng 1 siêu tốc

Các bài tập ngực cho nam để có một khuôn ngực đẹp và những bài tập dưới đây mà chuyên mục thể thao chia sẻ sẽ phù hợp với tất cả mọi người. 

Các bài tập ngực cho nam hiệu quả

Bài tập hít đất phát triển cơ ngực giữa

Khi nhắc đến bài tập này dành cho cơ ngực thì hít đất không thể nào thiếu được. Nó không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ nào mà bạn cũng có thể tập bất kỳ đâu. Ngoài push up còn có một số động tác biến thể tác dụng phát triển cơ ngực như sau:

• Wide push up: Hít đất với 2 cánh tay mở rộng, 2 bàn tay cách nhau một khoảng gấp đôi vai.
• Decline push up: Hít đất với mũi chân của 2 bàn chân đặt trên ghế cao để người dốc về phía trước.
• Tricep push up: Động tác hít đất với 2 bàn tay tạo thành hình tam giác, các đầu ngón tay chạm với nhau.

Bài tập Dumbbell Bench Press

Hướng dẫn bài tập như sau:

• Bạn nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn còn lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Tạ nâng lên bằng cách dùng 2 lực đùi sao cho 2 quả tạ ngang với vai.
• Xoay cổ tay để 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Bạn hạ tạ đến khi chạm ngực, còn tay trên tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Vị trí này sẽ bắt đầu bài tập ngực.
• Thở ra và đẩy tạ đơn lên bằng cách sử dụng lực của cơ ngực. Các cánh tay ở đỉnh khóa chặt, căng cơ ngực và giữ tư thế này trong vài giây.
• Hít vào và từ từ hạ tạ xuống và thời gian hạ tạ gấp đôi khi nâng lên
• Toàn bộ động tạc lặp lại đến khi đủ số lần.

>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu với tỷ số bóng đá hôm nay đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Pec deck – Ép ngực với máy tập ngực

• 2 bàn chân giữ phẳng trên sàn, đặt cách nhau ít nhất là ngang vai.
• Đặt lưng của bạn chắc chắn vào ghế, nâng 2 cánh tay cho đến khi chúng chạm ngang vai. Khuỷu tay của bạn đặt vào trung tâm của miếng đệm trên cánh của máy.
• Sự chuyển động mượt mà và chậm, 2 cánh tay đẩy lại với nhau và dừng lại khi chúng chạm vào nhau.
• Đảo ngược về vị trí bắt đầu

Đây là bài tập để ép vòng 1 của nam được nở nang, săn chắc hơn. Động tác khá đơn giản và dễ tập nên không thể thiếu với những người đặt mục đích tăng cơ bắp.

Cable Fly (Bài tập ép ngực với cáp)

• Bài tập ngực bắt đầu với 2 chân đặt ngang hông hoặc bước 1 chân trước như đang đi bộ.
• Nắm chặt tay cầm ròng rọc với 2 cánh tay thẳng và hướng vào trong, đảm bảo 2 tay của bạn ở dưới vai và khuỷu tay được uốn cong một chút.
• Bạn chuyển động từ từ và kiểm soát, không bị giật khi bạn chắp 2 tay lại và mở rộng cánh tay. Vòng cung để rộng hơn và có lực cản nhiều hơn. Bạn hãy di chuyển 2 cánh tay xuống và sau đó hướng về phía nhau để bắt chéo tay này sang tay kia.
• Cánh tay của bạn đưa từ từ về vị trí bắt đầu với sự kiểm soát, không để cánh tay đi qua vai.

Bài tập ngực này chủ yếu phát triển yếu tố sức bền, độ dẻo dai và giảm mỡ, Nó tác động nhiều đến phần ngực chính giữa và đây là 1 bài tập ép ngực cô lập qua đó sẽ làm săn chắc giảm mỡ và tăng sự dẻo dai vùng ngực.

Trên đây là tổng hợp mà chúng tôi đưa đưa ra chi tiết các bài tập ngực cho nam hiệu quả. Do đó bạn muốn thành công thì hãy kiên trì tập luyện nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân hiệu quả