Bài tập giúp chân thon gọn và hiệu quả nhất

Bài tập giúp chân thon gọn để tự tin diện những mẫu quần áo yêu thích. Hãy cùng chúng tôi đi tham khảo các bài tập từ ketquabongdatructuyen.net nhé!

Nguyên nhân khiến chân không thon gọn

Do di truyền

Có người sinh ra đã có đôi chân không thon gọn, người thì lại có đôi chân đẹp bởi vì đấy là tính di truyền. Nếu bạn sinh ra trong gia đinh ai cũng có đôi chân to thì chắc hẳn là di chuyền rồi nhé.

Do chất béo

Lượng chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ khiến cho đôi chân của bạn trông không được thon gọn. Do đó việc thiếu vận động cũng sẽ gây tích trữ mỡ thừa ở vùng bắp tay, chân. Tuy nhiên nếu chân to là vì chất béo thì việc tập luyện giúp chân thon gọn hoàn toàn có thể.

Do ít vận động

Những người hay làm việc với máy tính hay có thói quen ngồi lâu một chỗ sẽ khiến máu khó lưu thông, gây ứ trệ ở bắp chân.

Do tập luyện sai cách

Đây là một trong lỗi sai người ta thường mắc phải và tập trung vào phần bắp chân. Bạn cần tập liên tục khiến cơ bắp chân to ra vì vậy bạn cần chọn bài tập phù hợp với mình.

Bài tập giúp chân thon gọn ngay tại nhà

Bài tập Sumo Squat

Đây là bài tập tác động đến cơ đùi trong, cơ bắp chân cũng giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất, các bước thực hiện như sau:

Bước 1: 2 chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến lúc đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không được vượt qua mũi chân.

Bước 3: Cơ mông và cơ đùi siết chặt để nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Luôn giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp là 12-15 lần rồi nghỉ giữa hiệp 30-45s đều đặn mỗi ngày.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm ket qua bong da hom nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Ngoài ra bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng để giúp bạn sở hữu eo thon và tăng kích thước vòng 3. Cách thực hiện bài tập chân thon:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi xuôi theo bên hông, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn

Bước 2: 2 chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên

Bước 3: Mông nâng lên cao, phần trên giữ thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Động tác thực hiện khoảng 20 lần

Bài tập chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ cả nam và nữ đều thực hiện được giúp bạn sở hữu cặp đùi khỏe khoắn, nam tính và đầy cuốn hút. Bài tập này đã quá quen thuộc và đơn giản, dễ tập cũng như phổ biến. Bằng cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, được xem là bài tập thon chân mang lại hiệu quả vô cùng ấn tượng. Cách thực hiện như sau:

• Người đứng thẳng trên sàn nhà, 2 cánh tay đưa về phía trước để tạo với khuỷu tay 1 góc 90 độ.
• Động tác thực hiện tại chỗ co 1 chân thành 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng, 2 chân thay phiên co và duỗi trong suốt quá trình chạy.
• Cố gắng tập trong vòng 20 phút.

Động tác Plank chân

Bài tập Plank là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất. Cách thực hiện bài tập Plank chân:

Bước 1: Nằm sấp và mũi chân hướng xuống

Bước 2: Chống 2 tay rộng bằng vai để tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhấc người nhẹ nhàng lên khỏi sàn nhà, đặt hết sức nặng của cơ thể lên đôi tay và 2 mũi bàn chân.

Bước 3: Lưng và bụng giữ thẳng, đặt không quá cao mà cũng không quá thấp, đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên như vậy trong 10 giây rồi bắt đầu tập. Động tác này thực hiện liên tục trong 20 phút để nhận kết quả tốt nhất.

Động tác đá kéo

Bài tập chân thon có tác động trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân giúp cho đôi chân giảm mỡ nhanh chóng và thon gọn hơn. Thực hiện động tác như sau:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 tay ép sát vào thân
• 2 chân duỗi thẳng, nâng 2 chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
• Lặp lại động tác trong 20 phút

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập giúp chân thon gọn, hiệu quả nhất để bạn sở hữu đôi chân săn chắc, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập ngực cho nam tăng vòng 1 siêu tốc