Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây hiệu quả để giảm cân nhanh

logo
Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây hiệu quả để giảm cân nhanh

Nhảy dây có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về nhảy dây giảm cân cũng như cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cơ thể sẽ quyết định bộ phận nào giảm mỡ trước và nhiều nhất, vì vậy nếu muốn giảm cân ở một vùng nào đó, bạn cần các bài tập cardio để giảm mỡ toàn thân, như nhảy dây.

Nhảy dây giúp tăng nhịp tim và giữ ổn định trong một thời gian, do đó làm tăng lượng oxy vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể. Quá trình này tạo ra nhiệt và cần nhiều “nhiên liệu” để đốt cháy, và nhiên liệu đó là lượng calo dư thừa.

Nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể bạn cần bảo tồn năng lượng cho các cơ hoạt động. Điều này thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và khiến các cơ quan hoạt động mạnh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch giúp đốt cháy nhiều calo nhất. Theo nghiên cứu, một người 91 kg có thể đốt cháy 362 calo nhảy dây trong 20 phút hoặc 241 calo nhảy dây chậm. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào thời lượng, cường độ và trọng lượng tập luyện của mỗi người.

Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khác, nếu bạn nhảy dây với cường độ 80-100 nhịp / phút, số calo bạn đốt cháy sẽ tương đương với việc bạn chạy với tốc độ 10 km / h hoặc đạp xe với tốc độ 30 km / h, và nói để đốt cháy hơn nữa. nhiều năng lượng hơn so với tập thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội.

Vì vậy, nhảy dây có thể được coi là một trong những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân tốt nhất nếu được thực hiện thường xuyên. Bài tập dây không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn đánh bay mỡ thừa để sớm có được thân hình thon gọn.

Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây hiệu quả để giảm cân nhanh

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị trước khi nhảy dây giảm cân

– Quần áo. Đầu tiên là trang phục nhảy dây. Bạn nên chọn những bộ đồ thể thao co giãn, ôm sát cơ thể bằng chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi. Do đó, điều này sẽ đảm bảo rằng bạn mặc áo liền quần được thoải mái và quá trình đào thải của tuyến mồ hôi được diễn ra hiệu quả.

– Dây nhảy. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn loại dây giảm cân phù hợp với chiều cao của mình.

+ Cao dưới 1,5m chọn dây 2m10.

+ Cao từ 1m51 – 1m65 chọn dây 2m40.

+ Cao từ 1m66 đến 1m8 thì chọn dây dài 2m70.

+ Cao hơn 1m75 chọn dây 3m.

– Khởi động. Việc khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, cổ và đầu gối sẽ giúp cơ thể nóng lên, giảm thiểu chấn thương trong khi nhảy dây. Khởi động kỹ trước khi nhảy dây là điều cần lưu ý để tránh những chấn thương không mong muốn.

Cần khởi động kỹ các khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng bằng cách xoay cổ chân, xoay khớp gối và thực hiện các kỹ thuật kéo giãn. Đừng quên làm nóng các khớp cổ tay và khớp vai. Thời gian khởi động khoảng 5 phút.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán châu Âu, châu Á, TX trực tuyến đêm nay chính xác.

Thực hành nhảy dây giảm cân

Cách nhảy dây giảm cân đúng cách là nhảy với tốc độ chậm trong 2-3 phút đầu tiên, sau đó nghỉ ngơi một chút giữa các hiệp để tăng cường sức mạnh, sau đó tiếp tục nhảy theo từng nhịp ngắn. Đối với những người đã quen với việc nhảy dây có thể nhảy liên tục trong khoảng 30 – 35 phút.

Trong khi nhảy dây nên nhảy với tốc độ vừa phải, không nên nhảy quá nhanh vì như vậy sẽ làm quá sức gây áp lực nặng nề cho tim. Người mới tập nhảy dây nên nhảy với tốc độ chậm 60-70 lần / phút, khi đã quen và thuần thục thì có thể nhảy với tốc độ 140-160 lần / phút.

Bài tập kết hợp nhảy dây

Cách tốt nhất để sử dụng bài tập trên dây để giảm cân tối ưu là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng như sau:

– Nhảy dây với tốc độ bình thường trong 30 giây đầu, nghỉ 60 giây, sau đó nhảy trong 30 giây tiếp theo. Lặp lại động tác 9 lần

– Nhảy liên tục trong 40 giây, luân phiên các tư thế giữa nhảy một chân và nhảy bật cao đùi. Sau đó nghỉ 90 giây và lặp lại 4 lần

– Khi đã quen với nhịp điệu của bài tập, có thể tăng dần độ khó của bài tập bằng cách bắt chéo chân, nhảy từng bước, nhảy bước lùi …

Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây có giảm cân không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nhảy dây giảm cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

Liên kết hay

Đầu trang
Kết quả bóng đá trực tuyến KQBD Tây Ban Nha KQBD Ý KQBD Nhật Bản
Keo bong da KQBD Pháp KQBD Cup C1 KQBD Hàn Quốc
Kết quả Ngoại hạng Anh KQBD Đức KQBD Cup C2 KQBD Úc
KQBD Hạng Nhất Anh KQBD VLWC KV Châu Á KQBD VLWC KV Châu Âu KQBD VLWC KV Nam Mỹ
KQBD Cup C1 Châu Á KQBD Cup C3 KQBD WC Futsal KQBD Bồ Đào Nha