Ăn gì sau khi tập gym? Những thực phẩm nên ăn sau tập gym?

Ăn gì sau tập gym chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều bạn đặt ra khi mới đi tập gym. Để giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó, hôm nay ketquabongdatructuyen.net sẽ giúp bạn liệt kê những thực phẩm nên ăn sau tập gym nhé.

1. Ăn gì sau tập gym để phục hồi cơ thể

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang. Đây là đội ngũ thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate có lợi cho việc hồi phục cơ bắp mà ko lo gặp phải tình trạng tích tụ chất béo.

Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất hết sức cấp thiết, lúc cơ bắp của bạn phải chuyển di liên tiếp thì việc vung phí năng lượng là không thể tránh khỏi. Bởi vậy việc bổ sung protein sẽ giúp cơ bắp săn chắc một cách đáng nói.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo rất có lợi cho cơ thể, nhất là lúc vừa tập luyện xong. Chúng ta nên dành đầu tiên sử dụng chất béo lành mạnh có trong những loại hạt như: Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng,… Và những món ăn chế biến từ các loại hạt nói trên như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân, sẽ rất mang lợi cho việc duy trì vóc dáng của bạn.

 Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, là một số chiếc rau xanh rất giàu Vitamin, enzyme và khoáng chất giúp tương trợ rất tốt cho việc bình phục cơ bắp.

Thức uống thể thao

Đối với những bạn tập Gym ở cường độ cao, ngoài uống nước chín, bạn nên sử dụng thêm các loại nước uống thể thao để bổ sung thêm chất điện giải.

Loại nước uống này chứa nhiều khoáng chất như: natri, kali, magie mang tác dụng giữ nước, bù đắp khối lượng nước bị mất trong thời gian đổ mồ hôi.

2.Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?

Cá hồi có khoai lang

Cá hồi mang phổ biến protein và omega-3 – chất béo sở hữu lợi cho tim, giúp khiến giảm viêm cơ sau tập luyện và giảm thiểu đau nhức. Ăn cá hồi mang 1 củ khoai lang nướng mang lại cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được đầy đủ các vitamin A cần thiết trong 1 ngày để tăng cường miễn dịch. nếu dùng khoai lang nghiền, nên bỏ qua phần sốt bơ và kem sở hữu hàm lượng calo cao.

Trái Kiwi

Kiwi là loại quả được xếp vào danh sách những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe người mua. Trong thành phần của Kiwi với số đông những chất chống oxy hóa, vitamin C, hợp chất Phenolic, Carotenoid giúp nâng cao cường sức đề kháng, phục hồi thân thể nhanh chóng. Bên cạnh đó, quả Kiwi còn chứa enzym mang khả năng hòa tan Protein, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nước cam vắt

Là nguồn bổ sung Vitamin C nhanh nhất. Bạn nên uống nước cam vắt trực tiếp nhé, không nên sử dụng nước cam ép sẵn trong chai. Hơn nữa, nước cam còn bổ sung nhiều Kali nữa. Bạn cũng có thể pha nước cam vào các loại sữa Protein.

Cơm gạo lứt, thịt gà và rau

Phần ức gà không da được xem là một loại thực phẩm giúp giảm béo vì chứa đến 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. thịt gà cũng với gần như vitamin B6 – 1 chất dinh dưỡng quan yếu cho hệ miễn dịch. Ăn gà cùng với gạo lứt và rau là sự phối hợp xuất sắc để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.

Uống nhiều nước

Khi bạn hoạt động rất nhiều lượng nước cơ thể cần trong lúc tập, thân thể bạn sẽ ít cảm thấy mỏi mệt hơn. Nhanh chóng được phục hồi nữa. Bạn đừng quên, nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể.

>> Cách lắc vòng không bị rơi

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thắc mắc sau tập gym nên ăn gì? hy vọng rằng bạn đã có được câu trả lời cho mình rồi nhé.