Dinh dưỡng cho người chơi tennis như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis như thế nào là tốt, hiệu quả cho vận động viên. Cùng tìm hiểu để biết chế độ ăn khi chơi tennis qua bài viết của ketquabongdatructuyen.net nhé.

1.Dinh dưỡng cho người chơi tennis

Dinh dưỡng cho người chơi trước trận quần vợt

Trước khi chơi tennis khoảng 1 giờ hoặc 1 giờ rưỡi nên ăn lót dạ là tốt nhất, trong đấy các loại thực phẩm có nhiều hydrat carbon (còn gọi là đường hấp thụ chậm) như gạo, bột mì, bánh mì, ngũ cốc thì nên dành đầu tiên dùng. Lí do nên dùng các dòng thực phẩm này là glucogen, nguyên liệu chính phân phối năng lượng cho cơ bắp được hình thành lúc hydrat carbon được tiêu hóa, kết quả là giúp cơ thể hoạt động bền bỉ trong nhiều giờ và ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút.

Tuyệt đối không được ăn ngay trước giờ tập/chơi tennis vì trong giai đoạn tiêu hóa, cơ thể cần ở hiện trạng tĩnh, cho dù cường độ tập/chơi tennis là nhẹ hay nặng, đều phải tuân thủ nguyên tắc này. Nếu luyện tập và chơi ngay sau khi ăn xong sẽ làm hiệu quả của việc hoạt động thể lực bị giảm, thậm chí sự thu nạp thức ăn và hiệu quả tập luyện, đôi khi còn phản tác dụng.

Dinh dưỡng trong cuộc đấu

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis trong trận của các tay vợt nhằm mục đích chủ yếu là nạp lại một lượng lớn glycogen đã bị tiêu hao. Và thực phẩm hoàn hảo giúp năng lượng phục hồi nhanh chóng chính là chuối. Chuối giúp lượng đường trong máu được giữ ổn định và cung cấp nhanh năng lượng trong khi thi đấu.

Ngoài ra bổ sung cả nước. Chất lỏng nên được tiêu thụ mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong một cuộc đấu, bất kể bạn có khát hay không. Khát nước ko phải là 1 chỉ số đáng tin cậy của hydrat hóa. Thức uống thể thao thích hợp hơn so với nước vì chúng chứa carbohydrate và chất điện giải, chả hạn như natri. Là 1 cầu thủ chẳng thể để mất nước trong khi chơi, họ sẽ có thể duy trì nhiều quyền lực và độ xác thực hơn.

Các Carbs được kết nạp mau chóng và được dùng bởi các cơ bắp hoạt động. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất phần lớn natri, do vậy bạn cần phải bổ sung nó với 1 thức uống thể thao tốt.

Sau cuộc chiến

Sau trận chiến, năng lượng tất cả đã dùng trong suốt thời gian thi đấu. Cho nên, những tay vợt lúc này cần phải tiếp sức cho thân thể bằng 1 bữa ăn giàu dưỡng chất lành mạnh trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau khi kết thúc trận. Các loại làm thịt nạc giàu protein như thịt cá, gà,… cùng với rau xanh và tinh bột sẽ giúp cơ bắp được bình phục chóng vánh. Ngoài ra, vận động viên có thể ăn 1 đĩa pasta hay một đĩa cơm gạo lứt có thịt bò hoặc gà hoặc các thực phẩm giàu protein, ít béo, với độ mặn tự dưng như phomai mozzarella cũng là 1 chế độ ăn cho người chơi tennis hoàn hảo mà bạn có thể lựa chọn.

2.Một số loại thực phẩm không nên dùng trước lúc chơi tennis

– Những thực phẩm bổ sung protein (protein powder và protein shake) có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

– Đồ uống có chứa cồn hoặc chất kích thích như cafein như soda đường hoặc coffee.

– Ngũ cốc nguyên cám và những loại ngũ cốc nguyên hạt: Loại thực phẩm này sẽ rất tốt nếu như sử dụng vào ngày trước lúc thi đấu, hoặc ít ra 4 giờ trước khi cuộc chiến diễn ra. Ngoài ra trước khi bước vào cuộc chiến, cơ thể cần dành đầu tiên chuyển hóa các carbodyrates đơn thuần thành năng lượng, vì thế VĐV nên tránh ăn chất xơ có trong thực phẩm này để giúp hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

>>> Kinh nghiệm đánh cầu lông cho người mới chơi

Hi vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng cho người chơi tennis và cải thiện được hiệu quả tập luyện, thi đấu.