Plank là gì và những tác dụng cần biết khi tập Plank?

Tập plank là gì? Những lợi ích của plank lên cơ thể là gì và tập plank như thế nào là đúng cách? Đây là những câu hỏi mà bất cứ ai đều muốn tìm hiểu khi muốn tập bộ môn này. Cùng ketquabongdatructuyen.net tìm hiểu để biết câu trả lời nhé.

1.Plank là gì?

Plank được hiểu là giống như bài tập hít đất, đây là một bài tập ảnh hưởng trực tiếp đến đội ngũ cơ trọng tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong các bài tập ưa thích của nhiều người. Không những thế, nếu như tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm cho giảm hiệu quả tập luyện của bạn.

2.Lợi ích của tập Plank là gì?

Tập plank giúp làm săn chắc các nhóm cơ trọng tâm

Ngoài cơ bụng và cơ mông, động tác plank còn tác động chính tới những hàng ngũ cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông và cơ đùi. Lúc thực hành động tác này, phần nhiều trọng lượng thân thể bạn sẽ phân tán cho các nhóm cơ này chịu lực. Cho nên, nếu hình thành lề thói plank từ thời gian dài sẽ khiến cho những cơ bắp của bạn săn chắc hơn và bền bỉ hơn.

Tăng cường tốc độ trao đổi chất

Tập plank giúp giai đoạn đốt cháy calo diễn ra tốc độ hơn và xúc tiến thảo luận chất hiệu quả hơn. 30-60 Giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ tạo điều kiện cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.

Nâng cao độ cởi mở của thân thể

Tuy không di chuyển nhiều nhưng động tác plank giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn dai sức hơn trong các hoạt động thông thường. Đặc biệt là những hoạt động liên quan tới sức bền và sức chịu đựng.

Giảm stress hiệu quả

Tập plank được xem là 1 động tác giảm stress hiệu quả. Khi tập plank tâm tưởng bạn sẽ tụ họp vào việc giữ cho cơ thể thăng bằng và chịu lực tốt nhất. Các mệt mỏi trong cả 1 ngày làm việc sẽ được quên đi mau chóng sau khi luyện tập. Đây là một hình thức rất khả quan để bạn xả stress.

Tăng cường sức khỏe và độ dai sức

Cũng như các bài tập luyện thể thao khác. Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn nâng cao cường sức đề kháng, sức bền và độ dẻo dai giúp bạn chống lại bệnh tật và thân thể lúc nào cũng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.

Giảm tổn thương ở lưng và cột sống

Bài tập Plank không gây ra các áp lực lên lưng và cột sống hơn nữa tập plank đúng cách còn giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. thành ra những bài tập plank rất phù hợp cho nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều giờ liền và lưng bị mỏi

3.Những lỗi thường gặp khi tập plank là gì?

• Sai tư thế cánh tay

Lỗi cơ bản thường gặp của các người tập plank là cánh tay không đặt vuông góc mang mặt sàn. Khi tập plank nó sẽ giúp bạn tăng thể lực và giảm thiểu những chấn thương không đáng có khi tập plank.

• Sai tư thế hông

Nâng mông quá cao: khi tập plank mọi người thường đẩy mông lên quá cao bởi vì nó dễ chịu hơn. Nhưng đó là 1 tư thế sai, cơ bụng của bạn không được kích hoạt dẫn đến việc tập dượt của bạn là vô ích, không mang hiệu quả gì cả.

Hạ mông quá thấp: Việc hạ mông quá thấp sẽ khiến cho giảm hiệu quả tập luyện đồng thời sẽ ép cột sống oằn xuống dưới, gây ra hiện tượng đau cột sống và lưng dưới. Nếu như tập sai tư thế trong khoảng dài sẽ gây ra các thương tổn nguy hiểm cho cột sống.

4.Cách Tập plank đúng như thế nào?

Dưới đây là cách tập plank đúng mà bạn nên biết:

• Trên những bề mặt phẳng, sạch, tiến hành nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
• Sau đó 2 cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, căng cơ bụng
• Tiếp theo 2 chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân thì nhón lên.
• Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng
• Giữ tư thế trong 30 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn
• Kết thúc động tác hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn, có thể tăng thời gian tập lâu hơn. Dễ dàng có thể tập luyện ở nhà.

>>> Cách lắc vòng không bị rơi

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về plank là gì, hy vọng rằng bạn đã có được những thông tin bổ ích rồi nhé.