Bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả tại nhà. Thực hiện đều đặn 5 bài tập dưới đây sẽ giúp cho bạn cải thiện sức khỏe rất tốt. Cùng thể thao tìm hiểu thông tin chi tiết. 

Top 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy 

1. Bài tập yoga cho người đau vai gáy tư thế vặn mình

Mặc dù khá đơn giản, thế nhưng những động tác của bài tập này có thể giúp người tập thư giãn toàn bộ phần cổ, vai, gáy, đồng thời giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi ở các vị trí này.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập yoga, thả lỏng 2 tay, 2 chân khoanh lại, đồng thời hướng khuôn mặt sang bên phải.
• Bước 2: Bạn đưa chân phải lên và vắt chéo chân phải lên đầu gối của chân trái, đồng thời duỗi thẳng tay trái và giữ lấy ngón cái của bàn chân trái rồi sau đó co tay phải ra sau lưng.

• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây.
• Bước 4: Sau 10 giây, bạn từ từ thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Kiên trì tập luyện động tác này trong khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể cải thiện được chứng đau cổ, vay, gáy hiệu quả.

2. Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế nhân sư

Với động tác nhân sự sẽ giúp cho các giây thần kinh ở cột sống cổ được giải phóng áp lực, từ đó sẽ giúp cơn đau có thể giảm bớt. Tuy nhiên cần chú ý rằng đây là bài tập không phù hợp với những người bị chấn thương ở vùng lưng hoặc bị đau đầu.

Phương pháp thực hiện như sau :

• Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm rồi duỗi thẳng 2 chân và khép vào nhau.
• Bước 2: Bạn co hai tay lại sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể.

• Bước 3: Bạn ưỡn ngực căng hết mức có thể, đồng thời uốn cong phần lưng và hướng mặt thẳng về phía trước. Hãy cố gắng giữ bụng áp sát thảm tập bạn nhé.
• Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu và nhịp nhàng.
• Bước 5: Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Chăm chỉ thực hiện động tác này khoảng 5 lần và áp dụng thường ngày sẽ có được hiệu quả tích cực nhé.

3. Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy bằng tư thế con mèo

Với tư thế con mèo sẽ giúp tác động trực tiếp lên toàn bộ vùng vai cổ và cốt sống lưng, từ đó sẽ giúp Tư thế con mèo sẽ có tác dụng trực tiếp lên toàn bộ vùng vai, cổ và cột sống lưng của người tập, từ đó sẽ giúp giảm áp lực ở những vùng cơ này và cải thiện tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập và 2 bàn tay cùng đầu gối chống xuống sàn (giống dáng của con mèo).
• Bước 2: Hãy hít thở thật sâu, đồng thời ưỡn phần lưng xuống thấp và nâng mông, ngẩng mặt lên.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 5 đến 7 giây, sau đó, bạn thở ra, hóp bụng lại và siết chặt cơ bụng, cơ hông. Đồng thời, bạn kéo phần lưng và mông lên cao rồi gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực và thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 4: Bạn lặp lại bài tập này khoảng 5 lần và thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất nhé.

4. Bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy theo tư thế em bé

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau đây:

• Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn hoặc thảm tập sao cho 2 chân gập lại rồi ngồi lên gót chân.
• Bước 2: Hãy hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.
• Bước 3: Bạn thở ra và gập người về phía trước, đồng thời đưa tay thẳng ra trước mặt.
• Bước 4: Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu, đồng thời nhẹ nhàng hít thở và kết thúc bài tập.

Thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng 5 lần mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất bạn nhé.

5. Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập này sẽ giúp giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Chú ý tập một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng.

Bài tập được thực hiện như sau :

• Bước 1: Bạn đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn).
• Bước 2: Giữ bàn tay phải trên sàn. Trong khi đó, bạn hãy luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý, vai trái nên chạm sàn và lòng bàn tay ngửa lên.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế của hai đầu gối, đồng thời nhấc mông cao.
• Bước 4: Vươn tay phải phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Bức 5: Đổi tay và lặp lại bài tập.

Để có kết quả nhanh chóng, bạn nên thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 5 lần mỗi ngày.

Trên đây là 5 bài tập yoga cho người đau vai gáy giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. Hi vọng rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn.