Kỹ thuật bơi sải đúng cách – Chia sẻ từ HLV bơi lội

logo
Kỹ thuật bơi sải đúng cách – Chia sẻ từ HLV bơi lội

Bơi sải là hình thức bơi với tốc độ nhanh, trong quá trình thi đấu tự do thì các vận động viên thường sử dụng hình thức bơi này bởi vậy cách bơi này còn được goi là bơi tự do. Cùng thể thao tìm hiểu kỹ thuật bơi sải đúng cách được các huấn luyện viên chia sẻ giúp bạn có kỹ thuật đỉnh cao.

1. Khái niệm bơi sải là gì

Bơi sải hay còn có tên gọi khác là bươi trườn sấp, tên gọi tiếng anh là Anh là Freestyle stroke. Đây là hình thức bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi.

Bơi sải là hình thức vận động nâng cao sức khỏe toàn diện. Bơi sải phù hợp với nhiều độ tuổi từ trẻ nhỏ đến người trung niên. Mặc dù vậy, đối với những người có tiền sử bệnh tim hay huyết áp cao lại không phù hợp để thực hiện kiểu bơi này hoặc chỉ nên bơi sải ở mức độ nhẹ nhàng.

Kỹ thuật bơi sải đúng cách
Kỹ thuật bơi sải đúng cách

2. Kỹ thuật bơi sải đúng cách.

Để tập được kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả cao khi tham gia luyện tập bạn cần thực hiện tuần tự như sau :

  • Tập chân trước sau đó mới tập tay, sau đó là tập cả chân và tay kết hợp với kiểm soát hơi thở. \
  • Cần tập trên cạn nhuần nhuyễn trước sau đó mới xuống nước.
  • Phân thân người bơi sỉa đúng kỹ thuật là thân người phẳng và ngang với mặt nước. Cụ thể như sau:
    • Phần đầu để tự nhiên, mực nước ngang chân tóc.
    • Hai vai nổi nhẹ, còn phần hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước.
    • Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ.
    • Phần thân người vung khi vung tay trên không, chuyển động động bắt đầu từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm.

Có 6 bước cơ bản để tập bơi sải như sau

2.1. Tập chân trườn sấp trên cạn.

Đây là bài tập cơ bản cần thiết cho người mới nhằm đạt được mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Thực hiện bài tập trên cạn như sau :

  • Ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau, hai chân duỗi thẳng
  • Chân nâng lên rồi đạp xuống liên tục cho tới khi thực hiện động tác một cách thành thục.
  • Cần lưu ý khi tập động tác này phải giữ đầu gối luôn thẳng.

2.2. Tập chân trườn sấp dưới nước.

Sau khi tập một cách thuần thục chúng ta sẽ chuyển xuống nước bắt đầu động tác chân dưới nước như sau :

  • Trước tiên, nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm chặt thành bể duỗi thẳng 2 cánh tay cùng 2 chân. Lưu ý giữ đầu gói thật thẳng.
  • Đập chân trường sấp liên tục như đã tập trên cạn cho tới khi thuần thục, động tác mềm dẻo có độ nhịp nhàng cần thiết.
  • Khi đã quen với động tác trên bạn đập chân trườn sấp với ván bơi theo chiều ngang thành bể, hãy duy trì cho mực nước ngang ngực hoặc bụng, lưu ý giữ đầu gối luôn thẳng.
  • Duỗi 2 tay thẳng về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập thế đến khi nhuần nhuyễn là có khả năng bơi nhanh về phía trước.

2.3. Cách tập sải tay trên cạn.

Khi tập tay cần tập trườn sấp cho từng tay một, cụ thể cách tập tay như sau :

  • Tay phải: Cần đứng chân trái lên trước, chân phải bước sau và đặt tay trái lên đầu gối trái người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.
  • Tay trái: Cần đứng chân trái lên phía trước, phần chân trái bước ra phía sau và tay phải đặc lên đầu gối phải người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.

2.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn.

  • Người đứng hơi khóm người về phía trước, hai tay quạt nước liên tục đồng thời chuyển động nghiêng 2 bên luân phiên, nhấc chân ra phía sau giống khi đang đập chân trườn ra. Khi nghiêng người bên nào thì nhấc chân bên đó ra và cùng lúc nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị động tác vào nước.
  • Khi bạn thuận bên nào thì hãy nghiêng đầu sang phía đó cần há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt.
  • Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

2.5. Tập sải tay dưới nước kết hợp thở.

Trong bước này chia làm 2 giai đoạn như sau

  • Giai đoạn 1: Đứng dưới bể nước ngang ngực. Người hơi khom về trước hai tay luân phiên quạt nước. Trong khi quạt nước thấy sức nặng và người muốn tiến về phía trước càng tốt.
  • Giai đoạn 2: Cần thực hiện những động tác như trên kết hợp nhịp thở nhẹ nhàng.Lúc quạt nước, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khi vào bằng mũi và miệng.

2.6. Tập chân, tay trườn sấp kết hợp thở dưới nước.

Ở giai đoạn này lướt qua nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Lưu ý, khi mới tập bơi bạn chỉ nên tập bơi theo chiều ngang của bể để tránh mất sức. Hãy tiến hành bơi nhiều lần cho tới khi động tác được dứt khoát, thanh thoát và thuần thục.

Trên đây là hưỡng dẫn kỹ thuật bơi sải đúng cách rất hy vọng bạn sẽ học một cách dễ dàng hơn. Chúc bạn đạt được hiệu quả tốt trong thời gian nhanh nhất.

Đầu trang
Kết quả bóng đá trực tuyến KQBD Tây Ban Nha KQBD Ý KQBD Nhật Bản
Keo bong da KQBD Pháp KQBD Cup C1 KQBD Hàn Quốc
Kết quả Ngoại hạng Anh KQBD Đức KQBD Cup C2 KQBD Úc
KQBD Hạng Nhất Anh KQBD VLWC KV Châu Á KQBD VLWC KV Châu Âu KQBD VLWC KV Nam Mỹ
KQBD Cup C1 Châu Á KQBD Cup C3 KQBD WC Futsal KQBD Bồ Đào Nha