Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

logo
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất mà chắc chắn rất nhiều người muốn biết. Đây là những động tác đơn giản dễ thực hiện, điều quan trọng là bạn phải kiên trì và luyện tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao. Cùng thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

7 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ xảy ra là bởi quá trình lão hóa sinh học hoặc một vài nguyên nhân khác nữa. Bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh thường gây ra những cơn đâu mỏi, tê bì cổ vay gáy, cánh tay, hạn chế vận động làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống…

Bệnh không được chữa trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng như là rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế.. Bởi vậy việc áp dụng những bài tập yoga để chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ từ sớm chính là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, giảm áp lực chèn ép và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống cổ.

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ động tác Đẩy Cằm

Bài tập được thực hiện với tư thế ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai tay vào nhau rồi dùng ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Từ từ trở về tư thế ban đàu rồi lại tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác hãy giữ nguyên khoảng 5s và lặp lại 10 lần rồi chuyển.

Tác dụng của động tác này là giúp kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Bài tập cổ vai gáy 

Tư thế ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào rồi đưa hai tay đan vào nhau, giãn căng người. Thở ra và đưa tay về sau gáy, tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra và gập người về phía trước, chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ sát vào nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Từ từ hít vào tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần / ngày.

Tác dụng bài tập là giúp kéo căng cơ 2 vai. Phần cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Bài tập yoga – động tác cổ vai gáy cánh tay

Tư thế nằm úp, phần thân người dưới bụng tiếp xúc với thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho phần cùi trỏ và vai tạo thành đường thằng. Từ từ hít vào sau đó thở ra và chạm vai xuống sàn, đầu vẫn giữ cao. Mắt nhìn thẳng vào cùi trở trái. Hít vào rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tác dụng của động tác này là giúp giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

Bài tập yoga vai mở dựa tường cho người thoái hóa đốt sống cổ

Đứng mặt úp vào tường, đưa hai tay lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra phía sau. Phần khuỷu tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho tới khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Khi đó hãy cố gắng giữ thẳng cổ, hai bả vai căng giãn tối đa.

Tác dụng là giúp giảm đau mỏi cổ, vai gáy, tê bì cánh tay, giúp luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ – biến thể rắn hổ mang

Tư thế nằm sấp trên sàn nhà, tiếp đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Từ từ nâng thân người trước lên rồi dùng khuỷu tay làm trụ. Ngước cổ lên trên phần lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau rồi để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng của động tác này giúp : Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn phần cổ và lưng hiệu quả.

Tư thế con lạ đà

Ngồi quỳ trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Từ từ hít vào sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ốm lấy hai cổ chân. Phần cổ hướng lên trên và thả lỏng tối đa. giữ thẳng không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

Tác dụng của bài tập này là giúp giảm đâu mỏi cổ, vai gáy và giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Xoay cổ bài tập yoga tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ

Đây là bài tập rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải sau đó tiến hành đổi bên. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

Tác dụng của động tác này là giúp giảm cứng cổ, mỏi cổ và tăng cường sự dẻo dai, giải tỏa chèn ép.

Trên đây là 7 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ có thể tập một cách hiệu quả. Chúc bạn luôn kiên trì để có được thành công.

Đầu trang
Kết quả bóng đá trực tuyến KQBD Tây Ban Nha KQBD Ý KQBD Nhật Bản
Keo bong da KQBD Pháp KQBD Cup C1 KQBD Hàn Quốc
Kết quả Ngoại hạng Anh KQBD Đức KQBD Cup C2 KQBD Úc
KQBD Hạng Nhất Anh KQBD VLWC KV Châu Á KQBD VLWC KV Châu Âu KQBD VLWC KV Nam Mỹ
KQBD Cup C1 Châu Á KQBD Cup C3 KQBD WC Futsal KQBD Bồ Đào Nha